白湯のお作法ハードルを下げる！ズボラ式白湯習慣化のコツ

「白湯が体にいいのは知ってるけど、準備のハードルが高い……」と思っていませんか？

以前のわたしも、「10分沸騰・温度は50～60℃くらいのものが、白湯」という作法は難易度が高いと感じて、挑戦できませんでした。

しかし、保温ポットという相棒に出会って「ハードル低めのズボラ式白湯習慣」を手に入れました。

本記事では、丁寧な暮らしはできなくても「無理なく、自分のできる範囲から始める」精神で続けられる、ハードル低めの白湯習慣を紹介します。

【この記事でわかること】

• 白湯習慣を無理なく続けるためのポイント
• なぜ電気ポットより「保温ポット」なのか
• アトラス保温ポット800ml正直レビュー

白湯が三日坊主どころか「お試しで終わる」人でも続いている理由

正式な白湯の作り方は、「10分以上沸騰させて不純物を取り除き、50℃前後まで冷ます」というもの。

手間がかかることを避けたいわたしにとっては、10分沸騰の時点で、ハードルが高い。

そもそも、なぜ白湯が気になったのか？

デトックス、代謝アップ、冷え性改善など、 「内臓温めるといいことあるよ！」っていう情報を見ちゃったら、そりゃ興味持つ。

でも、その「良いこと」を手に入れるまでのハードル（温度計とか都度沸騰とか）が高すぎたのもあるし、そもそも「温かいお茶飲めばいいんじゃないか？」と思ってしまった。

※白湯の健康効果ついては白湯の健康効果に関するコラム｜ミツカン公式通販を参考にしました。

ウォーターサーバーがあっても無理

以前は自宅にウォーターサーバーがあった。

お湯と水を足して、白湯っぽいものを作って飲んでみたこともあるが、感想はひとつ。

地味。

別にまずいわけじゃないが、なんだかテンションが上がらない。

結果どうなったかというと、3日坊主どころか、試しただけで終了。

白湯習慣、始めることすらできなかった。

サーバー解約後、冬の「温かい飲み物問題」が発生

わたしにとってウォーターサーバーは、熱いお湯と冷たい水を、いつでも出してくれる存在だった。

好きなタイミングでコーヒーやお茶を飲むためのもの。

引っ越しをきっかけに、狭い新居に置けない＆コストの都合でサーバーを解約。

夏は、プチプラ浄水器から100均のピッチャーにお水を入れて、冷蔵庫に入れておくだけ。

これで充分だった。

ケトルだけじゃ足りない。「いつでも温かい」が欲しい

冬になると困った。

ケトルは「沸かしたお湯が冷めにくい」という触れ込みのステンレス製を使っているけど、少し時間が経てば普通に冷める。

コーヒーやお茶を飲むたびに、都度ケトルで沸かすのは手間だし、電気代も気になる。

ズボラの民であるわたしでも、こうなると頑張って調べ始める。

電気ポットは却下。選んだのは保温ポット

寒い冬に体を温める、ホットコーヒーやお茶は欠かせない。

そのお湯をどう常備しようかと、真剣に悩んで調べた。

調べた結果、わたしは今「ケトルで沸かして保温ポットで保温」している。

なぜ「電気ポット」ではなく「保温ポット」なのか

比較ポイント	電気ポット	ケトル＋保温ポット
手軽さ	ボタン一つで常にアツアツ	沸かして入れる手間はあるが、後は注ぐだけ
電気代	保温し続ける限りかかる	沸かす時だけ！保温代は0円
掃除・手入れ	パーツが多く、クエン酸洗浄も面倒	丸洗いOK！構造が単純でズボラ民向け
置き場所	コンセント近くに固定	コードレスだからリビングに持ち運べる

電気ポットは電気代がかかるし、基本的に「置き場所固定の置きっぱなし」が前提。

存在感が大きいし、そもそもわたしのお城は狭いので、電気ポットの固定場所、作れない。

保温ポットなら、大きすぎないサイズを選べば、コンパクト＆コードの制約なしだから置き場所には困らないし、存在感も控えめそう。

いろいろネットを徘徊した結果、シンプルなシルバーの「アトラス 保冷保温ポット 800ml」を購入。

お店のテーブルでよく見かける、あのデザインのやつ。

※電気代の違いについては、電気ポットと電気ケトルの電気代についてのコラム｜Looopでんき公式サイトを参考にしました。

「アトラス 保冷保温ポット 800ml」ずんぐりしててかわいい

保温力の高さとお値段を重視してポチった、アトラスの800mlポット。

見た目は「シンプルで飽きがこなさそうでいいな」くらいにしか思ってなかったけど、いざ実物を手に取ると……。

ずんぐりしてて、かわいい。

一気に愛着がわいた。

さっそくケトルでお湯を沸かして、保温ポットに移す。

これで、いつでもお湯が飲める生活が完成。

リビングに置いても、ずんぐりコロンとしてて妙に馴染む。

道具に愛着が湧くと、なんとなく構いたくなって、使う機会が増えるもの。

ズボラの民でも、例外ではない。

白湯って何度？ズボラ民が習慣にするなら、厳密な温度管理はしない

最初はコーヒーやお茶用だったが、ある日、ふと思い出す。

「……そういえば、白湯」

「フーフーして飲める」が正解

白湯の温度は50～60℃くらいと言われているが、なんとなくぬるま湯のイメージがある。

温度指定されても、うちにお料理用の温度計は存在してないので、測れない。

とりあえずお湯を飲んでみればいいかなと、保温ポットからカップにお湯を注ぐ。

ちょっと熱そうだから、フーフーして飲む。

「ちょっと熱め」くらいなら、地味じゃない。

しっかり「温かいものを飲んでいる」という満足感がある。

「どこかのタイミングで白湯になる」理論

わたしが「ちょっとフーフーして飲める温度」「地味だと感じない温度」が何度なのかは、測っていない。

それでも、こう思った。

「保温ポットから熱めのお湯をカップに注いで飲んでいれば、どこかのタイミングで白湯になってるのではないか」

熱ければフーフーする。ぬるくなってたらそのまま飲む。

そのゆるさが、わたしには合っていた。

ズボラ式白湯習慣化のメリット

• 正確な温度を測らなくていいから、手間じゃない
• 身体がじんわりあたたまる
• ポットから注ぐだけだから、続けるハードルが低い

結果どうなったかというと、白湯、なんとなく習慣化している。

起き抜けに……とか、寝る前に……とかまったく考えず、好きなタイミングで飲んでいるけど、始めることすらできなかったわたしが、習慣化できている！

なお、ケトルで沸騰させているので「10分沸騰させたわけではないが、一度は沸騰させたお湯」であること、ここもゆるく続けるコツ。

ズボラ式白湯習慣の効果

ハードル低めの白湯習慣でも、ちゃんと効果はあった。

• とにかく、体がじんわりあたたまる
• 毎朝のリズムが整ってきている

わたしは気を抜くと便秘になるんだけど、朝コーヒーを淹れるついでに白湯をグビっと飲むと、調子がいいことが増えた。あくまでもわたしの体感だけど。

アトラス保温ポット800mlの正直レビュー

いざ使い始めてみて感じた、アトラス保温ポットのリアルな実力はいかに？

実際に使っているわたしによる、率直な感想です。

アトラス保温ポット800mlの保温力

結論から言うと、十分な実力。

沸かしたてのお湯を満タンに入れておけば、一晩経ってもアツアツではないものの、湯気が出る程度にはあたたかい。

夜寝る前に仕込んでおけば、「朝一番に、昨日の残りのお湯で白湯を飲む」という、丁寧な暮らしっぽいことが無意識にできてしまう。

ただ、一つだけ注意点がある。

中身が少ないと、冷めるのは早い。

これはもう、物理的に仕方ないんだろう。

「常に熱々がいい！」という完璧主義者には向かないかもしれないが、わたしのように、どこかのタイミングで白湯（適温）になればいいと思っている人には充分。

わたしの場合、夜寝る前沸かし忘れる or 覚えてても「朝でいいや」と翌朝の自分に丸投げするため、「朝起きぬけにお湯を沸かす」スタイルで落ち着いている。

保温ポット容量800mlって正直足りる？

一人暮らしで、

• コーヒー
• お茶
• 白湯

を好きなタイミングで好きなだけ飲みたいわたしの場合。

• 仕事がある日 → 朝晩それぞれ沸かすから、普通に足りる。なんなら多いと感じることもある
• 休日 → 足りない。すぐなくなる

「平日用」と割り切るならちょうどいいが、家にいる時間が長く、かつ「一回沸かしたら一日中持たせたい」という人は、もっと大きい容量がいいと思う。

なお、800mlは底にも手が届きやすいから、洗うのも簡単。

ハードル低めの白湯習慣！自分を「ポット」に合わせるくらいのゆるさが丁度いい

わたしの結論は、「丁寧じゃなくていい。続く形こそが正解」だということです。

• 正しい温度を気にしない
• 都度沸かす手間を捨てる
• 「いつでもお湯がある状態」を作るだけ

これだけで、生活の質がじんわり上がります。

「白湯の正しい作法は手間がかかるから無理だけど、お茶（コーヒー）のついでに飲んでみようかな？」という精神で、まずは保温ポットをリビングに置くことから始めてみませんか？

あなたの毎日が、今より少しだけ温かく、楽になることを応援しています。

丁寧じゃなくていい。我々グウタラの民には、続く形が正解なんじゃないでしょうか。